貧血是女人常見(jiàn)的亞健康狀態(tài),而貧血的常見(jiàn)病因即缺鐵,世界衛生組織的調查表明,大約有20%的成年女性、40%的孕婦、50%的女童會(huì )發(fā)生缺鐵性貧血,所以女人貧血應多喝高鐵奶粉。女人由于生理原因,在經(jīng)期會(huì )流失大量的鈣,容易產(chǎn)生缺鈣的現象,比如腿腳抽筋,所以補鈣對女人來(lái)說(shuō)也很重要,尤其是經(jīng)期容易小腿抽筋的女人,要多喝高鈣奶。至于懷孕期間的女人,就最好喝點(diǎn)孕婦奶粉,對寶寶和自身都有好處。
沖奶粉時(shí),建議用溫水沖服,不要用開(kāi)水。這是因為奶粉中的乳清蛋?#33258;?#39640;溫下會(huì )產(chǎn)生凝塊,不利于人體的消化吸收。喝奶粉的時(shí)間也最好是早晚各一杯,早上是營(yíng)養吸收的好時(shí)間,牛奶中豐富的營(yíng)養物質(zhì)在早上吸收得更好,但注意不要空腹喝,因為液體在胃內的停留時(shí)間斷,不能充分酶解,影響吸收。晚上喝如果怕長(cháng)胖,可以喝低脂或脫脂奶粉,這樣既不用擔心發(fā)胖,又能有一晚好睡眠。女人喝牛奶還可以在其中加入天然木瓜粉,對豐胸也有一定效果。
奶粉雖然營(yíng)養,但一定要注意搭配禁忌,比如喝奶粉的時(shí)候最好不要吃橘子,因為牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì )與橘子中的果酸反應,凝固,這就影響了牛奶的吸收。巧克力牛奶雖然好喝,但是牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣遇到巧克力中的草酸會(huì )合稱(chēng)草酸鈣,草酸鈣是不溶性的,大大降低鈣的吸收,甚至導致頭發(fā)干枯、生長(cháng)緩慢以及腹瀉等現象,所以貪美味的女性朋友泡奶粉的時(shí)候最好不要加巧克力哦。最后,一定要注意不能用牛奶代替水來(lái)吃藥,牛奶會(huì )影響藥物的吸收,所以吃藥的前后一個(gè)小時(shí)都是不宜喝奶粉的。
市場(chǎng)上的奶粉品牌、種類(lèi)繁多,我們在選購時(shí)一定要注意以下幾點(diǎn):①包裝上的標簽標識要齊全,比如廠(chǎng)名、廠(chǎng)址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、商標、凈含量、配料表、營(yíng)養成分等一定要有。②營(yíng)養成分表中標明的營(yíng)養養成分應齊全,含量合理。③最好選擇規模較大、產(chǎn)品質(zhì)量和服務(wù)質(zhì)量較好的知名企業(yè)的奶粉。④買(mǎi)回來(lái)的奶粉可以先沖一下,好奶粉一般沖好后不會(huì )結塊,是乳白色,奶味濃。⑤買(mǎi)奶粉還要考慮到自己的身體素質(zhì),比如胖一點(diǎn)的女性朋友就最好購買(mǎi)低脂或脫脂的奶粉。