眾所周知,孕婦是一個(gè)人吃?xún)?#20491;(gè)人的份,因此孕婦總是十分注意懷孕期間的營(yíng)養補充。其實(shí)用母乳喂養的新媽媽們對營(yíng)養的要求更高。因為產(chǎn)婦用母乳喂養的話(huà),母乳的數量和質(zhì)量都跟產(chǎn)婦的飲食營(yíng)養息息相關(guān)。而且經(jīng)歷了分娩生產(chǎn),產(chǎn)婦的身體較為虛弱,也是需要好好補充營(yíng)養。產(chǎn)婦營(yíng)養補充一般主要從七個(gè)方面入手:補血、補營(yíng)養、防便秘、助消化、補鈣、優(yōu)化乳汁和補充維生素。下面我們看看產(chǎn)婦營(yíng)養所需有哪些?
產(chǎn)婦分娩后數小時(shí)至1日內,只適合吃流質(zhì)或者半流質(zhì)食品,例如牛奶、蛋花湯、紅糖水、小米粥等。因為在分娩的過(guò)程中體力消耗大、出汗多,產(chǎn)婦體內體液不足,胃液分泌減少使消化功能下降。所以,此時(shí)身體最需要的是水分及容易消化的清淡食品。喝牛奶可以補充體內的鈣損耗。
產(chǎn)婦臥床休息的時(shí)間要相對增多,活動(dòng)量要相對減少,不能吃過(guò)多的雞蛋或肥甘厚味的食品。因為高蛋白、高脂肪的食物不僅影響母體高脂血癥的正常恢復,而且使乳汁中的脂肪球增多,新生兒吃了這種奶會(huì )發(fā)生腹瀉。
研究表明,產(chǎn)婦的營(yíng)養素需要量比妊娠期還要多。在產(chǎn)后的1年之內,婦女每日需要熱量3200千卡、蛋白質(zhì)90一100克、鈣2000?#37327;恕?#37941;15克、維生素A3900國際單位、維生素B11.6?#37327;恕?#32173;生素B21.6?#37327;恕?#23612;克酸16?#37327;恕?#32173;生素C150?#37327;恕?#36889;些營(yíng)養素全依靠科學(xué)的膳食來(lái)提供。產(chǎn)婦應該一日多餐。有研究表明,產(chǎn)婦一日吃5餐不僅有益于大腦和心臟,而且不但不會(huì )使體重過(guò)重,還達到可以減肥?#21738;?#30340;,并有利于產(chǎn)后子宮的復舊。
產(chǎn)婦的飲食跟孕婦的飲食一樣重要,因為產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中會(huì )有大量的體力消耗和血液消耗,產(chǎn)后需要加以調理恢復,主要是通過(guò)飲食調理。而且產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后有為寶寶提供營(yíng)養乳汁的需要,因此產(chǎn)婦的身體健康要求和營(yíng)養要求都很重要。這都要靠產(chǎn)婦營(yíng)養食譜。
1、產(chǎn)后1~3天
早餐?#21917;?#32114;掛面湯(豬肉25克,面粉50克)。豬肝炒芹菜(豬肝25克,芹菜100克)。早點(diǎn):蒸蛋羹,牛奶50克,橘子50克。午餐:大米綠豆稀飯(大米150克,綠豆10克,紅糖10克)。雞蛋?#24202;?#33756;(雞蛋50克,菠菜100克)。
午點(diǎn):豆腐腦100克,橘子100克。
晚餐:小米稀飯(小米100克,紅糖10克)。煮雞蛋(雞蛋100克)。白菜燉豆腐(白菜100克,豆腐50克,發(fā)菜20克)。紫菜湯(紫菜10克,蝦皮10克)。
晚點(diǎn):玉米面粥(玉米面50克)。芝麻鹽(芝麻10克)。牛奶(150克)。
營(yíng)養價(jià)值:
全日提供蛋白質(zhì)99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量為2361千卡,滿(mǎn)足了產(chǎn)后1~3天產(chǎn)婦的營(yíng)養需求,可據此調換每?#27963;?lèi)營(yíng)養素的種類(lèi)。
2、產(chǎn)后3~30天
早餐?#22909;?#21253;(標準粉100克,芝麻醬15克)。牛奶雞蛋(雞蛋100克,牛奶250克,白糖10克)。
早點(diǎn):廣柑50克。
午餐:番茄牛肉面(掛面175克,牛肉100克,西紅柿100克,豌豆苗10克)。
午點(diǎn):牛奶250克。橘子100克。
晚餐?#22909;?#39151;(大米200克)。蝦皮炒瓢菜(蝦皮15克,瓢菜150克)。雞肉炒黃豆(雞肉100克,黃豆50克)。
產(chǎn)婦每天所需食物及推薦量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、雜糧450克。動(dòng)物性食品:禽類(lèi)(雞、鴨)、肉類(lèi)、動(dòng)物內臟200克。雞蛋:150克。烹調用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆漿:250克。白糖:20克。芝麻:20克。蔬菜:450克。水果:100克。
孕婦的分娩過(guò)程是一個(gè)體力消耗大、血量流失多、削弱腸胃功能的過(guò)程,產(chǎn)婦在產(chǎn)后常常會(huì )出現腸胃虛弱、消化不良、食欲不振等狀況。一些媽友總是在問(wèn)有哪些產(chǎn)婦營(yíng)養品可以供產(chǎn)婦產(chǎn)后調理身體,補充一樣之用。但是專(zhuān)家朋友都建議各位新媽媽不要通過(guò)產(chǎn)婦營(yíng)養品來(lái)增補營(yíng)養。因為一般在產(chǎn)婦分娩后完全可以通過(guò)食物進(jìn)補調理,獲取均衡的營(yíng)養,即可恢復身體。最好就是能通過(guò)食物來(lái)補充營(yíng)養以及加強奶水,相信會(huì )比買(mǎi)的營(yíng)養品更有營(yíng)養的。所以食療其實(shí)就是最好的產(chǎn)婦營(yíng)養品。總體來(lái)說(shuō),產(chǎn)婦的飲食調理應從以下幾方面入手:
一是補血。新媽媽產(chǎn)后失血較多,需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃可有助于補血。
二是補充營(yíng)養。新媽媽經(jīng)過(guò)懷孕、生產(chǎn),身體比較虛弱,這個(gè)時(shí)候加強營(yíng)養是必需的。但這并不意味著(zhù)要猛吃雞鴨魚(yú)肉和各種保健品,葷素兼備、合理搭配才是月子期間的飲食之道。
三是防便秘。從第二周起,每餐吃些新鮮蔬菜,特別是紅色蔬菜如:紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果,防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起便秘。
四是助消化。產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內身體內臟尚未復原,為了不加重胃的負擔,應該適當吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口,食后能增進(jìn)食欲,幫助消化,而且能興奮子宮,可促使子宮收縮和加快惡露的排出。
五是補鈣。鈣是助長(cháng)骨骼、生長(cháng)?#20363;X的重要原料,新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚(yú)蝦,可增加乳汁中的鈣含量,從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。
六是優(yōu)化乳汁。母乳喂養的寶寶,所需營(yíng)養全都來(lái)源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著(zhù)直接的關(guān)系,提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關(guān)了。
七是補充維生素。足夠的B族維生素能使乳汁充沛,新媽媽要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜,此外,品質(zhì)良好的紅茶是B族維生素和維生素C的豐富來(lái)源,新媽媽每日可酌量飲用。
一位媽友說(shuō)吃了家婆做的催乳湯,乳沒(méi)有催成,反而拉肚子了。產(chǎn)婦在哺乳期內既要吸收營(yíng)養,從分娩后的虛弱中恢復過(guò)來(lái),又要為寶寶提供新鮮優(yōu)質(zhì)?#21738;?#20083;,這些都離不開(kāi)食物營(yíng)養獲取。但是在食物進(jìn)補的時(shí)候很有講究,要補對了才能補好身子。下面小編帶大家看看產(chǎn)婦營(yíng)養誤區:
誤區一、產(chǎn)后體虛多吃老母雞。產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后,新媽媽的胃腸道功能還未恢復,不能吃太過(guò)油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高,不適合產(chǎn)后馬上吃。產(chǎn)后體虛是因為分娩過(guò)程中產(chǎn)婦的體力消耗過(guò)大,分娩后又要哺乳所引起的。這時(shí),產(chǎn)婦可進(jìn)食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。
誤區二、為了早產(chǎn)奶,產(chǎn)后馬上多喝湯。從分娩到產(chǎn)奶,中間有一個(gè)環(huán)節,就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒(méi)有全部暢通,而產(chǎn)婦又喝了許多湯,那么分泌出的乳汁就會(huì )堵在乳腺管內,嚴重的還會(huì )引起產(chǎn)婦發(fā)燒。所以,要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶,一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房,?#30899;?#23229;媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后,再喝些清淡少油的湯,如鯽魚(yú)豆腐湯、黃鱔湯等,對媽媽下奶有所幫助。
誤區三、產(chǎn)后出血多,吃桂圓、紅棗、赤豆補補血。桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物,吃了不但沒(méi)有補血,反而增加出血量。而且,這些都是高糖食物,有的產(chǎn)婦在床上吃,又不及時(shí)刷牙,這樣很容易引起蛀牙。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后,才適合吃。
誤區四、月子里不能吃水果。水果里含有各種維生素和微量元素,除產(chǎn)后3-4天里不要吃特別寒性的水果如梨,西瓜,在接下來(lái)的日子里,應該每天吃2-3個(gè)水果。有的產(chǎn)婦在吃水果的時(shí)候會(huì )用微波爐將它加熱,這樣做其實(shí)是不科學(xué)的。因為水果里的維生素很容易氧化,加熱或久置都會(huì )使營(yíng)養成分損失。
誤區五、火腿有利于長(cháng)傷口,要多吃。火腿本身是腌臘制品,含有大量亞硝酸鹽類(lèi)物質(zhì)。亞硝酸鹽類(lèi)物質(zhì)是一種致癌物質(zhì),如攝入過(guò)多,人體不能代謝,蓄積在體內,會(huì )對機體產(chǎn)生危害。產(chǎn)婦多吃火腿,火腿里亞硝酸鹽物質(zhì)會(huì )到乳汁里,并進(jìn)入嬰兒體內,給嬰兒的健康帶來(lái)潛在的危害。所以,產(chǎn)婦不宜吃火?#21462;?/p>
產(chǎn)婦分娩過(guò)后坐月子相對平時(shí)工作生活會(huì )比較悠閑一點(diǎn),總想找點(diǎn)零嘴吃吃。但是用母乳喂養的新媽媽為了給寶寶提供優(yōu)質(zhì)?#21738;?#20083;,無(wú)緣零嘴小吃。這時(shí)候她們總會(huì )偏好于吃水果。但有一些老人家說(shuō),水果生冷,產(chǎn)婦不宜吃。其實(shí),產(chǎn)婦產(chǎn)后可以吃水果,但要吃對水果。產(chǎn)婦吃水果,既可以滿(mǎn)足產(chǎn)婦產(chǎn)后的營(yíng)養需求,有效地幫助產(chǎn)婦消化吸收營(yíng)養物質(zhì),適當地補充維生素和礦物質(zhì),還可以提高母乳的質(zhì)量,為寶寶提供更加均衡的營(yíng)養。下面我們看看產(chǎn)婦補充營(yíng)養宜吃的水果有哪些?
1、香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補血的作用。產(chǎn)婦多愛(ài)臥床休息,胃腸蠕動(dòng)較差,常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多,需要補血,而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一,所以產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了,乳汗?#38656;F質(zhì)也多,對預防嬰兒貧血也有一 定幫助作用。
2、桂圓。桂圓又叫龍眼,是營(yíng)養極其豐富的一種水果。中醫認為,桂圓味甘、性?#20581;?#28961;(wú)毒,入脾經(jīng)心經(jīng),為補血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
3、橘子。橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多,維生素C能增強血管壁的彈?#38498;晚g性,防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內膜有較大的創(chuàng )面,出 血較多。如果吃些橘子,便可防止產(chǎn)后繼續出血。鈣是構成嬰兒骨骼?#20363;X的重要成分,產(chǎn)婦適當吃些橘子,能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒,這樣不僅能促進(jìn) 嬰兒?#20363;X、骨骼的生長(cháng),而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外,橘核、橘絡(luò )(橘子瓣上的白絲)有通乳作用,產(chǎn)婦乳腺管不通暢時(shí),除可引起乳汁減少外,還可發(fā)生急 性乳腺炎,影響對嬰兒的喂養。吃橘子能夠避免以上現象的發(fā)生。
近年來(lái),食品安全問(wèn)題,尤其是奶粉、乳制品安全問(wèn)題突出。因此越來(lái)越多人選擇母乳喂養。母乳在很大程度上優(yōu)于奶粉和乳制品,但是母乳的質(zhì)量還要靠新媽媽的飲食把關(guān),產(chǎn)婦的飲食和母乳的數量和質(zhì)量都息息相關(guān)。下面我們一起看看產(chǎn)婦哺乳期不能吃的食物,把好哺乳期的飲食大關(guān),為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳。
在哺乳期間,媽媽不要吃腌制的魚(yú)、肉?#27963;?lèi)食物,一般成人每天食鹽量為4.5~9克,要根據平時(shí)習慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。乳母食鹽過(guò)多,會(huì )加重腎臟的負擔,對腎不利,也會(huì )使血壓增設。
還有,不要吃油炸食品,油炸食品其實(shí)就是垃圾食品,沒(méi)有營(yíng)養物質(zhì)。媽媽在哺乳期不要多吃油炸食物。因為油炸食物難以消化,產(chǎn)婦消化力較弱,而且油炸食物的營(yíng)養在油炸過(guò)程中已損失很多營(yíng)養物質(zhì),不利于營(yíng)養的吸收,產(chǎn)婦吃了對恢復健康不利。
哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營(yíng)養成分,寶寶才可以通過(guò)母乳攝取這些營(yíng)養。維生素也是每日必需攝取的營(yíng)養,這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來(lái)保證維生素的攝入,但不能吃冰鎮的水果,吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子,也不可以多吃涼性水果,?#22902;?#37324;的水果大部分是涼性水果,如?#21512;愎稀?#35199;?#31232;?#29980;?#31232;?#26792;、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了不僅容易導致消化不良,哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼性水果,也比較容易導致寶寶腹瀉。