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                        產(chǎn)后如何減肥

                        【導讀】生過(guò)寶寶后,媽咪們都因體力過(guò)分消耗而極度虛弱,在傷口愈合之前都只能躺在床上,可愛(ài)美的媽媽們不禁會(huì )為自己的身材擔憂(yōu),害怕自己變成一個(gè)肥師奶。產(chǎn)后減肥成了她們的話(huà)題。產(chǎn)后怎樣快速減肥呢?推薦幾個(gè)適合產(chǎn)后媽媽們的減肥方法吧。

                        日前一項調查發(fā)現,產(chǎn)后胎盤(pán)激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因,所以如果產(chǎn)后能持續哺喂母乳,很快就能恢復苗條身材羅~一般而言,整個(gè)懷孕過(guò)程的體重增加12公斤最為恰當,產(chǎn)后6周如果體重超過(guò)懷孕前體重的1/ 10,就是產(chǎn)后肥胖。孕期是女性一生中的“特別時(shí)期?#20445;?#22312;妊娠時(shí)或分娩后,無(wú)論是體重還是體形,都會(huì )發(fā)生改變。一朝分娩,一個(gè)小生命從自己的肚子里來(lái)到這個(gè)精彩世界,這是寶媽媽一生中最幸福的時(shí)刻。假如產(chǎn)后可以不“發(fā)福?#20445;?#24184;福感會(huì )更強烈。如何健康瘦身,重塑“幸福曲線(xiàn)?#20445;?#24050;經(jīng)引起越來(lái)越多新媽媽的關(guān)注。

                        為了恢復健美的體形,親自哺乳是重要的方法之一。母乳喂養是人類(lèi)最原始的喂養方法,也是最科學(xué)、最有效的喂養方法。哺乳不僅可以減少母親乳腺癌和卵巢癌的發(fā)生,而且也可預防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養可促進(jìn)乳汁的分泌,加強母體新陳代謝和營(yíng)養循環(huán),將體內多余的營(yíng)養成分輸送出來(lái),減少皮下脂肪的蓄積。

                        新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,恢復到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)新媽媽要有信心,這樣才能有助于身體的恢復。

                        非常多女人在產(chǎn)后體重增加了非常多,這些女人都是想要早點(diǎn)減下體重的,要想做到這點(diǎn),女人就必然用對辦法去減肥,在運用減肥辦法時(shí),女人要慎重,要依據自己的一些實(shí)際情況去挑選減肥辦法,不能夠挑選一些對自己身體不利的辦法。那么產(chǎn)后如何快速減肥的方法有?#30007;?#21602;?下面就由醫生來(lái)為人們了解一下孕婦的產(chǎn)后減肥辦法。

                        1、和你的寶寶一起運動(dòng)

                        你當然不需要離開(kāi)你的寶寶,這些運動(dòng)你能夠一邊做,一邊看著(zhù)你的寶寶;播放你最喜歡的音樂(lè ),抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘,或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個(gè)小?#33021;?#29699;。訓練中,與你進(jìn)行嬰兒唱歌,數數或玩球,重復4次;躺在你的寶寶身邊,舉起雙腳,左手放到你的頭下,右手嘗試捉摸自己的膝蓋,然后深呼吸30秒,重復10次,然后換一邊來(lái)做。坐起來(lái)的時(shí)候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產(chǎn)后瘦身的辦法。

                        2、看名人減肥經(jīng)驗

                        產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得,參考她們的減肥辦法,當然,你也能夠向健身教練請教。

                        3、運動(dòng)

                        散?#20581;?#28216;泳、瑜伽、力量訓練、家庭活動(dòng)(如?#21152;巍?#27966;對等等),這5個(gè)運動(dòng)?#21069;?#20840;、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子,你不需要逼得自己這么緊。這些活動(dòng)?#21069;?#20840;的,有效的,你甚至在寶寶午睡的時(shí)候進(jìn)?#23567;?/p>

                        散步將會(huì )是最簡(jiǎn)單,最有效的鍛煉方?#20581;?#20320;能夠在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)?#23567;?#20854;要求不高,除了擁有一雙?#23481;^舒適的鞋子。散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法,你能夠在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)?#23567;?#37291;生指出,散步一小時(shí)能夠幫助消耗大約500卡的能量,你能夠依據自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計劃,只要一直就能看到療效。

                        游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運動(dòng),不但能夠塑形,還可加強你的心?#21890;?#33021;,鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規律的強化訓練,差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。

                        瑜伽的減肥療效因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著(zhù),但因為動(dòng)作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態(tài),非常適合產(chǎn)后恢復形體。

                        4、產(chǎn)前運動(dòng)

                        產(chǎn)前做一些適合孕婦做的運動(dòng),例如瑜伽,這樣就不至于懷孕太胖,產(chǎn)后修身就不會(huì )那么?#37327;唷?/p>

                        在孕育寶寶期間,孕媽咪們?yōu)?#20102;胎兒的營(yíng)養,吃了很多高營(yíng)養食物,身材難免會(huì )發(fā)胖走型。隨著(zhù)寶寶的降生,準媽媽順利升級為媽媽之后,新媽媽的產(chǎn)后瘦身也將拉開(kāi)序幕。雖然有的媽媽可能在孕期體重幅度上升很大,但產(chǎn)后瘦身也并不是難事,掌?#25214;?#19979;飲食細節,將有效幫您恢復從前的身材!

                        1、如果不為寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。

                        2、?#21051;?#21917;2杯茶療巧ke茶,茶療能夠幫助人體疏肝理氣、清腸排毒、健脾和胃、益氣醒神,對于女性來(lái)說(shuō),不但能排毒養顏,消脂瘦身,還有抗氧化、抗衰老的效果。茶療、巧克、茶,怡神消脂, 不但能幫你清除體內積聚物,消脂滅脂,還能讓你變得更漂亮,抗衰老抗氧化,是相當適合女性的茶飲品哦。

                        3、?#21051;?#21507;5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。

                        4、?#21051;?#26368;少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會(huì )產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感,還不會(huì )吃得太多。

                        5、?#28304;?#21507;特吃水果的方式滿(mǎn)足食欲大錯特錯,水果中含糖8%,有時(shí)糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,?#21051;?#21507;水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不應多于2根以上。

                        6、吃水果的時(shí)間也不可忽視,這對于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果,正確的做法是在餐前吃水果。這樣,等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物,不會(huì )太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食,有助于控制體重增長(cháng)。

                        7、多?#23381;?#39854;水果,少飲果汁。因為,吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點(diǎn),有水果時(shí)最好不吃沙拉,水果拌上沙拉醬和糖就會(huì )熱量大增。如果有新鮮水果,盡量不去吃干果,干果去掉水分后熱量密度直線(xiàn)上升。

                        8、經(jīng)常吃一些需要多?#25417;?#25165;能咽下的食物。營(yíng)養專(zhuān)家認為,人在?#25417;?00次時(shí)就開(kāi)始產(chǎn)生飽感,這樣也有助于控制進(jìn)食量。

                        9、選擇既有營(yíng)養又可控制熱量的食物,如多選低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、雞肉、魚(yú)等;多選新鮮蔬菜、海藻。如果是同一類(lèi)的食物,應該選擇脂肪少、熱能低的品種,如可用雞肉代替豬肉。

                        10、只吃天然食品,少選含人工合成劑以及加工的食品。因為,這些食?#20998;型?#24448;加入過(guò)多的人工色素和化學(xué)添加劑,不僅污染母乳,沒(méi)有多少營(yíng)養,還會(huì )增加肝腎負擔,如選擇炸?#38917;l就不如選擇新鮮馬鈴薯。

                        產(chǎn)后減肥吃什么最好?只要控制食物中膽固醇的含量,就可起到?#24049;?#30340;降血脂作用。國際公認的降脂食品,并非鳳毛麟角,有許多是我們日常生活中常見(jiàn)的食品。它們不但可幫助身體降低吸收?#21738;?#22266;醇,從而令體內的脂肪減少,亦可預防種種因血脂過(guò)高而引起的疾病,下面我們具體看看產(chǎn)后減肥吃什么最好?

                        1、堅果

                        堅果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、?#39042;摇?#33136;果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。?#21051;?#21507;13克堅果的人,患冠心病的風(fēng)險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱?#31185;?#39640;,一周吃?xún)?#27425;、?#30475;?#21507;8克就足夠。

                        2、玉米

                        減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

                        3、燕麥

                        燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低?#21738;?#22266;?#24049;?#19977;酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時(shí)候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令?#21738;?#22266;醇的吸收率大大減低。

                        產(chǎn)后減肥一直很多新媽的煩惱,生完寶寶后,身材就變形了,減肥成為了新媽們”頭號任務(wù)“,由于新媽媽們的身體變得?#23481;^虛弱,要非常注重飲食,所以只有通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥,恢復苗條身材。那么產(chǎn)后減肥的方法有?#30007;?#21602;?下面就一起來(lái)看看讓你高效瘦身的運動(dòng)。

                        1、臀部緊縮訓練(貓?#20581;?#34382;式):

                        雙?#21462;?#38617;手跪撐在床上。收緊腹背肌?#28023;?#24478;而使身體穩定。做此動(dòng)作的時(shí)候,可盡量向后、向上蹬出一側腿,收緊同側臀大肌。兩側腿交替進(jìn)行10-15次。

                        2、腹?#21487;?#23637;訓練(飛燕?#20581;?#34647;蟲(chóng)式):

                        俯臥于床上,用枕頭墊于腹下,亦可將被子卷起墊于腹下。收緊?#24034;考?#32676;使身體上仰,直?#20102;?#24179;位。做此運動(dòng)要保持臀部以下的穩定,可用雙手支?#25105;?#28187;小動(dòng)作的難度。

                        3、腹部緊縮訓練(半橋式):

                        仰臥床上,屈髖屈膝,使?#24034;?#32202;貼床面,雙手置于兩?#21462;?#33145;肌收縮,使上身慢慢卷起,直至肩?#21890;?#25260;起即可。在做此動(dòng)作的時(shí)候,始終要保持頭部的放松,不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下?#24034;?#19981;離開(kāi)床面。

                        新媽媽產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開(kāi)朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉向新的平衡的時(shí)期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,恢復到一個(gè)健康正常的非孕期情況。這時(shí)新媽媽要有信心,這樣才能有助于身體的恢復。

                        不要幻想著(zhù)產(chǎn)后馬上恢復體形,如前面所述,產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想給寶寶母乳喂養,那么在哺乳期就不宜節食,要勞逸結合,合理?#25165;派?#39135;,保持膳食平衡,生活有規律,適當加以鍛煉,保持健康的心情,既可喂養好你的寶寶,又可以使你的生活豐富健康。可以在產(chǎn)褥期結束后逐漸開(kāi)始運動(dòng),注意在運動(dòng)中不要過(guò)分用力。如果不哺乳,產(chǎn)褥期后控制飲食,也要進(jìn)食足量的肉類(lèi)、蛋類(lèi)和牛奶,主食可以適當減少。不論是什么方法,都不要試圖在短時(shí)間內達到目標。

                        * 本文所涉及醫學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線(xiàn)下面診醫學(xué)診斷、治療為準。
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                        • ??
                        • 選擇適用人群
                        • 不限
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                        • 嬰兒
                        能不能吃
                        • ??
                        • 能不能吃
                        • 不限
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