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                        產(chǎn)后便秘吃什么好

                        【導讀】不少產(chǎn)后媽媽都有便秘的情況發(fā)生,產(chǎn)后便秘不利于排出體內毒素,既影響身體恢復,也會(huì )影響母乳的質(zhì)量。所以產(chǎn)婦出現便秘要及時(shí)調節自己的生活習慣,特別是飲食方面,還可以借助一些食療粥來(lái)緩解便秘的癥狀。那么產(chǎn)后便秘吃什么好?

                        產(chǎn)后便秘,很多產(chǎn)婦選擇了通過(guò)飲食進(jìn)行調理,這個(gè)時(shí)候選擇食材就非常重要了,哪些食物能夠防治產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘的癥狀呢?就讓我們一起來(lái)看看產(chǎn)婦便秘吃什么好。

                        1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

                        2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

                        3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋(píng)果。

                        4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

                        5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

                        6、五?#20837;s糧粥。五?#20837;s糧及豆類(lèi)中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質(zhì),還富含膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助解秘。

                        7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、調和蒸熟,每天食用2次。

                        8、紅薯粥將紅薯500克,洗凈削去外皮,切成塊放在鍋內,加水適量,煎至熟爛,再加少量白糖調味,臨睡前食用。

                        9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加蔥汁數滴,每日早晚空腹服。

                        產(chǎn)婦便秘應避免食?#20040;?#28608;黏液腺分泌的食物,如加香料的食物,不要吃干的東西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。

                        產(chǎn)后便秘怎么辦?#24674;?#26159;個(gè)很難攻克的大問(wèn)題,產(chǎn)后便秘要怎么辦?

                        1、分析便秘的原因,調整生活方?#20581;?/p>

                        養成定時(shí)排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便,避免抑制排便。長(cháng)期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便秘。

                        2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

                        (1)高纖維飲食:膳食纖維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,增強動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會(huì )加重便秘)。

                        (2)補充水分:多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

                        (3)供給足量B族維生素及葉酸:用含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有利于排便。如粗糧、酵母、豆類(lèi)及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

                        (4)增加易產(chǎn)氣食物:多食易產(chǎn)氣食物,促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快,有利排便;如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

                        (5)增加脂肪供給:適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

                        3、適量的運動(dòng)以醫療體操為主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

                        (1)醫療體操:主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動(dòng)、踢腿運動(dòng)和轉體運動(dòng)。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩?#23481;?#27969;屈伸模仿踏自行車(chē)運動(dòng)。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

                        (2)快步行走和慢跑:可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有助于解除便秘。

                        (3)深長(cháng)的腹式呼吸:呼吸時(shí),膈肌活動(dòng)的幅?#23481;^平時(shí)增加,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

                        (4)腹部自我按摩:仰臥在床上,屈曲雙膝,兩手搓熱后,左?#21046;?#25918;在肚臍上,右手放在左?#30452;成希?#20197;肚臍為?#34892;模?#38918;時(shí)針?lè )?#21521;按?#21815;?#27599;天做2—3次,?#30475;?—10分鐘。

                        (5)吸推排便法:把手放在腹?#21487;希?#25910;縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做吸?#20445;?#20877;做相反的動(dòng)作,把腹部肌肉向手掌推,這叫做推?#20445;?#20570;10次吸推動(dòng)作后,最后再長(cháng)時(shí)間(3—5秒)地做一個(gè)推的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,要放松骨盆底肌肉。

                        生產(chǎn)后,媽媽們的身體出現了一些變化,容易導致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘,產(chǎn)后便秘不僅會(huì )讓媽媽們較難恢復,還會(huì )影響乳汁,從而影響到寶寶,所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。

                        產(chǎn)后引發(fā)便秘的原因

                        1、在孕期就存在一定的便秘現象。

                        2、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱,腸蠕動(dòng)慢,腸內容物在腸內停留時(shí)間長(cháng),使水分吸收造成大便?#23665;Y。

                        3、分娩時(shí)使用的鎮痛藥物,像哌替啶,都會(huì )讓你的腸道蠕動(dòng)比平時(shí)緩慢。

                        4、不是初次生產(chǎn)。因為生產(chǎn)次數越多,產(chǎn)后便秘越常見(jiàn)。

                        5、經(jīng)過(guò)妊娠腹部過(guò)度膨脹,使腹部肌肉和盆底組織松弛,排便力量減弱。

                        6、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現象。

                        7、飲食結構不合理,蔬菜、水果吃得少。

                        8、服用過(guò)補鐵劑或抗抑郁藥物,這兩種藥都會(huì )導致便秘。

                        9、分娩中做了會(huì )陰側切,有縫線(xiàn)。

                        產(chǎn)后便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情。因為產(chǎn)后便秘造成的危害的很多的,雖然便秘不是一種特別嚴重的疾病。產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常,但大便?#31561;?#19981;行或排便時(shí)干燥疼痛,難以解出者,稱(chēng)為產(chǎn)后便秘,或稱(chēng)產(chǎn)后大便難,是最常見(jiàn)的產(chǎn)后病之一。

                        產(chǎn)后便秘危害多

                        1、產(chǎn)后便秘容易導致肛裂:產(chǎn)婦便秘的原因大致是一方面是分娩之后長(cháng)期臥床休息,很少活動(dòng)、腸蠕動(dòng)減慢,同時(shí)懷孕時(shí)腹壁擴張,產(chǎn)后腹壁松弛無(wú)力、腹壓降低。這都會(huì )使腸內容物易停滯在腸腔里,難以排出。另一方面更主要的是產(chǎn)后飲食欠得當,過(guò)多地進(jìn)食精細食物,不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物,有些人還飲水少。這就難免要發(fā)生便秘,誘發(fā)肛裂。

                        2、產(chǎn)后便秘會(huì )導致便痛:肛裂主要癥狀是便后疼痛,嚴重者便后疼痛持續可達數小時(shí)之久,因而使患者懼怕大便,結果糞便停留腸腔內時(shí)間更久、更干燥,下次排便痛,形成惡性循環(huán),苦不?#25226;浴?/p>

                        3、產(chǎn)后便秘讓容顏失色:很多新媽媽產(chǎn)后都會(huì )出現憂(yōu)郁現象,這主要是由于產(chǎn)后生理反應以及自?#21518;w型的改?#20818;?#23481;易的改變導致的。而產(chǎn)后便秘加重了容顏的改變,所以讓本來(lái)糟糕的心情更糟糕。

                        產(chǎn)后發(fā)生便秘是許多媽咪的苦惱。但是只要通過(guò)適當的身體運動(dòng)和合理的飲食,促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助恢復肌肉緊張度,即可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。如何預防產(chǎn)后便秘呢?

                        1、可通過(guò)身體運動(dòng),促進(jìn)腸蠕動(dòng),幫助恢復肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后第二天即可開(kāi)始下?#19981;?#21205;(dòng),逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操,做縮肛運動(dòng),鍛煉骨盆底部肌肉,促使肛門(mén)部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作,將肛門(mén)向上提,然后放松。早晚各一次,?#30475;?0--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配,葷素結合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產(chǎn)后宜適當多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習慣。如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物。有的水果吃后會(huì )導致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個(gè)問(wèn)題。

                        2、產(chǎn)婦一般應多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物,如果在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí),再合理搭配一些含纖維較多的食物,如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘渣,這樣既有利于營(yíng)養豐富,又利于大便的通暢 。

                        3、產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多,不時(shí)還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開(kāi)水、淡鹽水、菜湯、?#31680;{、另汁等。

                        4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆,油等。植物油能直接潤腸,?#20197;?#33144;道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動(dòng)6作用。

                        5、要適當選擇食用“產(chǎn)氣”食物,如豆類(lèi)、紅薯、土豆等。

                        * 本文所涉及醫學(xué)部分,僅供閱讀參?#32908;?#22914;有不適,建議立即就醫,以線(xiàn)下面診醫學(xué)診?#21815;?#27835;療為準。
                        查一查能不能吃
                        食物分類(lèi)
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                        適用人群
                        • ??
                        • 選擇適用人群
                        • 不限
                        • 孕婦
                        • 產(chǎn)婦
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                        • 產(chǎn)后便秘怎么辦
                        • 產(chǎn)后便秘的原因
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                        • 如何預防產(chǎn)后便秘
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