分娩后的新媽媽身體?#23481;^虛弱,需要大量的營(yíng)養來(lái)支持身體的恢復,可是切記不能什么都補,月子期間的飲食要結合身體的狀況分階段進(jìn)補。一般月子的前兩周是孕婦的惡露期,這時(shí)候要非常注意飲食,避免影響身體惡露的排出。月子的后兩周是補氣補血催奶的時(shí)機,這時(shí)候應該增加進(jìn)補。坐月子吃什么?
孕婦進(jìn)補分三個(gè)階段進(jìn)行,第一階段是產(chǎn)后第?#24674;埽?#31532;二階段是產(chǎn)后第二周,第三階段是產(chǎn)后三四周。
1、第?#24674;?#26159;產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期,同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分,也會(huì )在此時(shí)排出。因此,第?#24674;?#26283;時(shí)不要吃得太補,以免惡露排不干凈。中醫師建議主食可以豬肝為主,一天約吃300公克。豬肝能夠補肝明目、補益氣血。在產(chǎn)后的第?#24674;?#37324;新媽咪身體虛弱、胃口?#23481;^差,可以吃些清淡的葷食。
2、第二周惡露量減少,顏色變淡。產(chǎn)后腰酸背痛的癥狀這時(shí)候要及時(shí)緩解,建議食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲,提高效用。
3、產(chǎn)后第三周時(shí)惡露大已排盡,這時(shí)候就是大力進(jìn)補補氣血的時(shí)機。而進(jìn)補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞,也有人使用烏骨雞。雞肉能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽(yáng)補虛以及活血止痛等功效。這時(shí)可以開(kāi)始吃催奶食物了。湯水是催乳的良藥,孕婦可以多喝點(diǎn)木瓜鯽魚(yú)湯、花生豬手湯等。
很多人認為大部分水果性質(zhì)寒涼,產(chǎn)婦月子期間應該減少食用水果。水果含有豐富的維生素和纖維素,可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。足夠的B族維生素還能使乳汁充沛。坐月子吃什么水果好?一起來(lái)了解下。
1、奇異果,維生素C含量極高,有解熱、止渴、利尿、通乳的功效,常食可強化免疫?#21040;y。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復有利。因其性冷,食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。
2、蘋(píng)果含有豐富?#22902;O(píng)果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì),可預防和治療壞血病、癩皮病,使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素,能澀腸、健胃、生津、開(kāi)胃和解暑,尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋(píng)果還能降低血糖及膽固醇,有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復。
3、龍眼益心脾、補氣血、安精神,是名貴的補品。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯,對于產(chǎn)后調養效果極好。
4、木瓜的功效很多,降壓、解毒、消腫驅蟲(chóng),幫助乳汁分泌,讓胸部更豐滿(mǎn)、消脂減肥等。我國自古就有用木瓜來(lái)催乳的傳統,產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。
5、葡萄有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高,所以可補血。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多,可以葡萄作為補血圣品。
6、菠蘿有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1,可以消除疲勞、增進(jìn)食欲,有益于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復。
7、香蕉有清熱、潤腸的功效。產(chǎn)后食用香蕉,可使人心情舒暢安靜,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì),有通便補血的作用。因其性寒,每日不可多食,食用前先用熱水浸燙。
適合坐月子吃的蔬菜主要有:芥藍菜、胡蘿卜、紅莧菜、青椒、番茄、發(fā)菜、紅鳳菜、川七、高麗菜等。新媽媽們還可以可吃蓮藕、黃花菜、海帶、胡蘿卜、紅莧菜、番茄等具有補血作用的蔬菜。
傳統的觀(guān)念認為,月子期間吃蔬菜?#36864;?#26524;會(huì )傷身體,也因為很多蔬菜性寒,產(chǎn)婦月子期間一般避免食用性寒的食物,所以很多新媽媽?#30142;?#24590;么敢吃蔬菜。新媽媽在坐月子期間,第?#24674;?#19981;建議吃蔬菜、水果,生冷的蔬菜水果會(huì )影響腸胃,還可能傷?#25628;?#40786;。在月子的第二周可以吃熱性的蔬菜,月子第三周起吃水果,可食用的溫性蔬菜?#36864;?#26524;。
1、芥藍菜屬于平性蔬菜,芥藍含有大?#21487;?#39135;纖維,能防止便秘。同時(shí)還有降低膽固醇,軟化血管,預防心臟病等功效。坐月子期間媽媽是可以吃的,但盡量不要生吃。不過(guò),中醫認為吃太多芥藍有耗人真氣的副作用。另外,長(cháng)期吃芥藍會(huì )抑制性激素的分泌。
2、黃花菜含有蛋白質(zhì)、維生素C、A及礦物質(zhì)鐵、鉀、鈣、鎂等含量十分豐富,對血液的補益極大。黃花菜能開(kāi)胸寬膈,令人心氣和平,無(wú)有憂(yōu)郁,所以名忘憂(yōu)草。產(chǎn)褥期可適當多吃黃花菜。
3、胡蘿卜營(yíng)養豐富,素有“小人參”之稱(chēng)。胡蘿卜富含糖類(lèi)、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養成分。產(chǎn)婦應當多吃胡蘿卜,增加維生素A的攝入量,提高自身免疫力。
4、番茄中所含的番茄紅素具有很強的抗氧化活性,具有抗衰老,降低心血管疾病的危險性,防癌抗癌的藥理作用。西紅柿的營(yíng)養豐富,吃生的能補充維生素C,吃煮熟的能補充抗氧化劑。
5、蓮藕是祛瘀生新的佳蔬良藥,能夠健脾益胃,潤躁養陰,行血化瘀,清熱生乳。坐月子的媽媽多吃蓮?#28023;?#33021;及早清除腹內積存的瘀血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促進(jìn)乳汁分泌。
采取母乳喂養嬰兒的新媽媽?#20818;?#22810;時(shí)候都存在母乳不足的情況,這時(shí)候就需要通過(guò)食補來(lái)催乳。新媽媽做月子吃什么好下奶?下面來(lái)了解一下這些下奶好助手是誰(shuí)!
1、花生可用于產(chǎn)后催乳,花生燉豬蹄就是很好的下奶湯水,還可以把花生打成花生糊吃。不少媽媽表示花生催奶效果不錯。不過(guò)很多時(shí)候不同人不同體質(zhì),效果也有所區別。
2、木瓜為乳瓜。 產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下,均可用木瓜與魚(yú)同燉后食用。木瓜中含有一種木瓜素,有高度分解蛋白質(zhì)的能力,魚(yú)肉、蛋品等食物在極短時(shí)間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分,直接刺激母體乳腺的分泌。
3、絲瓜絡(luò )是一種中藥材,將絲瓜絡(luò )放在高湯內燉煮,可以起到通調乳房氣血,催乳和開(kāi)胃化痰的功效。
4、專(zhuān)家認為茭白性味甘冷,有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用,有較好的催乳作用。
5、專(zhuān)家認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下,用金針菜燉瘦豬肉食用,極有功效。
6、豬蹄是很好的下奶食物,花生燉豬蹄、黃豆燉豬蹄等都是下奶的好湯水。
7、下奶經(jīng)典湯水:木瓜鯽魚(yú)湯。魚(yú)湯具有很好的下奶作用,月子期間孕婦課多喝魚(yú)湯。
8、豆腐也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服,可以生乳。
坐月子不能吃什么?#21487;?#20919;寒涼食物、辛辣刺激性食物、煎炸油膩食物等在月子期間?#30142;?#33021;吃,為了產(chǎn)婦身體能更好地恢復以及嬰兒能健康地成長(cháng),各位媽媽?#20874;?#26376;子期間還是忍忍嘴巴。月子過(guò)后仍舊可以做一名快樂(lè )的吃貨。現在快來(lái)了解下坐月子不能吃什么吧!
1、分娩后數小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋,若分娩后立即吃雞蛋就很難消化,這會(huì )增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時(shí)內,應吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。
2、不能吃冰冷食物。冰冷?#23376;?#38911;身體的氣血運行,容易引起身體酸痛。
3、不能飲?#20040;?#28608;性飲料。濃茶、咖?#21462;?#37202;精等會(huì )影響睡眠及腸胃功能。
不能吃食辛辣刺激性以及煎炸油膩食物:辛辣、燥熱、油炸、油膩、黏滯難消化、堅硬粗糙的食物皆不宜食。
4、不能吃過(guò)?#30149;?#38627;以消化的食物,加重新媽產(chǎn)后負擔。
5、不能吃影響乳汁分泌的食物,如:麥乳精
6、寒性體質(zhì)的媽媽不能吃寒涼蔬果,如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、楊桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
7、熱性體質(zhì)的媽媽坐月子不能荔枝、龍眼、蘋(píng)果。
坐月子飲食搭配要合理,進(jìn)補要適時(shí)適量,以免得不償失。為了避免月子期間飲食方面走入誤區,產(chǎn)婦要了解一下坐月子飲食的注意事項
1、不宜快速進(jìn)補,以免得不償失。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶,導致乳腺導管堵塞,乳房脹痛加劇,不利于下奶。
2、不宜食生、冷、硬的食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物,會(huì )不利于氣血的充實(shí),容易導致脾胃消化吸收功能?#31995;K,并且不利于惡露的排出和淤血的去除。
3、不宜食辛辣刺激性食品:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,并容易導致便秘,進(jìn)入乳汁后對寶寶也不利。
4、不宜食酸澀收斂食品:產(chǎn)后媽媽淤血內阻,不宜進(jìn)食酸澀收斂類(lèi)食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利于惡露排出。
5、不宜飲用冷飲、刺激性飲品?#21917;?#38634;糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利于消化?#21040;y的恢復,還會(huì )給媽媽的牙齒帶來(lái)不良影響。刺激性飲品,如濃茶、咖?#21462;?#37202;精等會(huì )影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。
6、不宜食用麥乳精,麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會(huì )影響乳汁的分泌;
7、不宜多吃?#27602;?#28858;了嬰兒不出現缺鋅癥,新媽媽?xiě)?#21507;過(guò)量?#27602;?/p>
8、在產(chǎn)后一到兩周不宜服用補益活血的中藥,如人參、黨參、黃芪等、紅花、丹參、牛膝、乳香、沒(méi)藥等。
9、少量多餐,宜葷素搭配。
10、食物要松軟、可口,易消化、吸收。
11、主副食要變換搭配吃。提倡食物之間的同類(lèi)交換,比如雜糧、細糧互換,不同種類(lèi)肉食的互換。