孕期運動(dòng)就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對孕婦身體有好處的運動(dòng)。女性懷孕后,身體發(fā)生?#20284;?#22937;的變化,這時(shí)候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運動(dòng)的女性,這時(shí)候不能進(jìn)行強度大的運動(dòng)了,應該根據身體的狀態(tài)選擇?#23481;^輕柔的孕期運動(dòng)。
孕早期胚胎還沒(méi)發(fā)育成熟,胎位還沒(méi)在子宮內穩定,這時(shí)候的孕期運動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運動(dòng)時(shí),孕婦的節奏一定要慢,不可做跳躍動(dòng)作。
孕中期胎兒穩定了,孕婦體重不斷增加,很多孕婦會(huì )有身體失衡的情況。孕婦孕中期時(shí)切記不要做爬?#20581;?#30331;高、蹦跳之類(lèi)的平衡運動(dòng),以免發(fā)生意外。孕中期的運動(dòng)特點(diǎn)是輕。孕婦孕中期運動(dòng)可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節。
孕晚期運動(dòng)的特點(diǎn)是緩。孕晚期運動(dòng)可以選擇擴展運動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育,孕婦接近產(chǎn)期,運動(dòng)應以舒展運動(dòng)為主,加強盆底肌肉訓練,同時(shí)加強腿部、手臂等肌肉訓練,為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動(dòng)要緩慢進(jìn)行,避免劇烈運動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。
科學(xué)地適當進(jìn)行一些孕期運動(dòng)有利于孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態(tài),孕期運動(dòng)的主要特點(diǎn)是要慢、輕、緩,那么孕期可以做?#30007;?#36939;動(dòng)?
1、散步:這是一項非常適合準媽媽的運動(dòng)。散步可以幫助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準爸爸一起散步,可以讓準媽媽心情放松。
2、游泳:專(zhuān)家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方?#20581;?#28216;泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。
3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運動(dòng),因為是結合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來(lái)的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)?#23567;?#21205;(dòng)作要溫和一些,每位孕婦的運動(dòng)量、頻?#22987;?#21205;(dòng)作幅度要注意自我掌握。
4、伸展運動(dòng)?#33655;?#23637;運動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動(dòng)和增強心血管功能的運動(dòng)結合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞:跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己?#20381;?#33298;適的客廳中跟著(zhù)自己最喜歡的音樂(lè )起舞,?#37096;?#20197;參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉等劇烈動(dòng)作。
6、瑜伽:孕婦可以選擇動(dòng)作?#23481;^柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時(shí),最好每周再安排幾次散步或游泳,加強對心臟的鍛煉。
有些孕婦認為懷孕后就應該好好休息不要亂動(dòng),認為運動(dòng)會(huì )危害到胎兒的安穩導致早產(chǎn)。專(zhuān)家研究證明,適當孕期運動(dòng)不僅對早產(chǎn)無(wú)影響,而且在懷孕早期和中期適當運動(dòng),還可能降低早產(chǎn)危險,因此孕婦在孕期應該適當進(jìn)行一些輕松點(diǎn)的運動(dòng)。孕期運動(dòng)的好處有?#30007;?/p>
1、適當的、合理的運動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養,到時(shí)候會(huì )有充足的體力順利分娩,分娩后?#26448;?#36805;速恢復身材。
2、懷孕期間進(jìn)行適當的運動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(cháng)發(fā)育。
3、孕期運動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸?#21040;y的發(fā)育。
4、適當運動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強。
5、運動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng )造了條件。
6、室外運動(dòng)時(shí),準媽媽可以接受更多的光照,有利于促進(jìn)維生素D的合成,進(jìn)而補鈣,促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。
7、適當運動(dòng)可以減輕孕婦的情緒波動(dòng),放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成。
孕期運動(dòng)是很有講究的,為了孕婦和胎兒的健康,進(jìn)行孕期運動(dòng)時(shí)要在適當的時(shí)間內進(jìn)?#23567;?#22312;懷孕第4到7個(gè)月之間是最適合進(jìn)行孕期運動(dòng)的時(shí)期。一般來(lái)說(shuō)孕期運動(dòng)最好只做到中期,即懷孕七個(gè)月前。而且隨著(zhù)懷孕時(shí)間越長(cháng),孕婦肚子越來(lái)越大,進(jìn)行孕期運動(dòng)的時(shí)間也要越來(lái)越短,動(dòng)作要越來(lái)越輕柔。
某些孕婦在懷孕早期的時(shí)候胎位不太穩,如果孕婦自身感覺(jué)不太好的話(huà),在懷孕前三個(gè)月最好不要做運動(dòng)。孕早期胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地扎根,運動(dòng)失當很可能會(huì )導致流產(chǎn)。在懷孕的后期,即7個(gè)月以后也不適宜做運動(dòng),因為這時(shí)胎兒已經(jīng)長(cháng)得很大了,運動(dòng)有可能導致早產(chǎn)等問(wèn)題。因?#32781;?#23381;婦適宜的運動(dòng)時(shí)間?#21361;?#19968;般應該從懷孕第4個(gè)月開(kāi)始一直到懷孕的第7個(gè)月后結束。
某些住在城市里的孕婦還要注意,因為城市下午四點(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)間里空氣污染相對嚴重,因?#32781;?#22478;市里的準媽媽們要注意避開(kāi)這段時(shí)間出外進(jìn)行鍛煉。孕婦進(jìn)行孕期運動(dòng)應注意盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方。進(jìn)行孕期運動(dòng)多到?#30007;?#31354;氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少的地方,對母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。
雖說(shuō)孕婦運動(dòng)對自身和胎兒都有一定的好處,可是孕婦和普通人還是有區別的,所以進(jìn)行孕期運動(dòng)的時(shí)候要注意的事項還是還是?#23481;^多的。
1、進(jìn)行孕期運動(dòng)前應向醫生咨詢(xún),了解何種運動(dòng)適合自己。
2、進(jìn)行孕期運動(dòng)的時(shí)候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。
3、每次進(jìn)行孕期運動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習,例如慢走。
4、運動(dòng)要慢慢來(lái),逐漸放緩。做些伸展運動(dòng)是相當必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。
5、懷孕4個(gè)月后,要避免做需要背?#31185;?#36538;的運動(dòng)。這個(gè)姿勢會(huì )使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運動(dòng)。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿?#21040;y的疾病,或是曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運動(dòng)的。患有妊娠高血壓者,由于血壓不穩定,也不適于運動(dòng)。
7、有?#29240;?#32974;盤(pán)、陰道不規則出血、提前出現宮縮等現象,是絕不能有運動(dòng)的念頭的,此時(shí)此刻必須靜養,來(lái)不得半點(diǎn)含糊。
8、運動(dòng)過(guò)程中和運動(dòng)后多?#20154;?#20197;防脫水和過(guò)高熱。
9、在進(jìn)行運動(dòng)期間,如果發(fā)現自己的陰道流出了水?#28216;铮?#25110;是發(fā)生出血,同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了,應立即停止運動(dòng),馬上去醫院讓醫師檢查。
10、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯,體內葡萄糖將無(wú)法補充足夠的能量,導致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì),酮對胎兒的發(fā)育是有害的。所以運動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝?#23381;?#40670;(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。
11、運動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái),這樣容易導致血?#21644;?#28982;升高。
12、注意保暖,以免著(zhù)涼。運動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候,如果自己不方便,可以請人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢來(lái)沖洗頭部。