每個(gè)父母都希望自己可以生出一個(gè)健健康康的寶寶,那么,想要有一個(gè)健康的寶寶的前提就是,自己的身體必須是健康的。在懷孕期間,孕婦們都是比較緊張焦慮的。一般,孕婦們都會(huì )做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。那么,早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作有哪些呢?
早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
1、躺式伸展和蝴蝶式
平躺在地?#24076;?#38617;手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿并攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復幾次,讓身體達到放松狀態(tài)。這一孕婦瑜伽動(dòng)作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放松身體。
2、尾骨坐式
坐在墊子邊緣,腳底相對,膝蓋著(zhù)地。在兩側大腿下各放一個(gè)墊子,讓臀部和內側大腿慢慢支撐著(zhù)伸展開(kāi)。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸,每次呼氣時(shí)都能感覺(jué)到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面?#24076;?#21521;后傾斜,伸直脊柱,頭部舒服地向前低。
3、骨坐式貓伸展式
降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時(shí)坐回到雙腳?#24076;?#38617;膝分開(kāi),身體前傾,肘關(guān)節著(zhù)地,雙手托住下巴,保持這個(gè)姿勢,自然呼吸4-6次。
瑜伽動(dòng)作對孕婦的好處
1、通過(guò)瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于?#24049;?#29376;態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。
2、通過(guò)瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量。
3、瑜伽練習時(shí)一種非常緩和的健身運動(dòng),孕婦練習瑜伽對緩解孕期?#27597;?#31278;不適有好的作用。孕婦練習瑜伽可以讓?#37027;?#20445;持愉悅的狀態(tài)。
關(guān)于早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作的問(wèn)題,通過(guò)以上簡(jiǎn)單介紹,相信大多數孕婦們已經(jīng)有所了解了。瑜伽對于孕婦們是有不少好處的,他可以幫助孕婦調整心態(tài)。只要,平時(shí)注意時(shí)間的控?#30130;?#21482;做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,是對孕婦沒(méi)有危害的。
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