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                        孕婦孕期運動(dòng)計劃

                        孕婦孕期運動(dòng)計劃

                        懷孕期間,準媽媽總是害怕自己的寶寶會(huì )流產(chǎn)。為了能夠保住胎兒,很多孕婦放棄了一切運動(dòng),總是吃飽睡,睡飽吃,這樣就會(huì )導致孕婦孕期出現過(guò)度的肥胖。其實(shí)孕婦在懷孕期間是完全可以做適度的運動(dòng)的。那么孕期運動(dòng)計劃應該是怎么樣的呢?

                        懷孕初期一定要小心,這時(shí)候最好不要劇烈運動(dòng)。在孕期的3個(gè)月到28周的時(shí)候,可以做一些小運動(dòng)。懷孕后期也是不適合做運動(dòng),主要是由于懷孕后期胎兒已經(jīng)長(cháng)得很大了,運動(dòng)可能會(huì )導致過(guò)敏性宮縮以及早產(chǎn)。

                        對于準媽媽來(lái)說(shuō),在適合做運動(dòng)的時(shí)期也要多注意運動(dòng)的類(lèi)型。可以選擇不緊不慢的運動(dòng),如游泳、打太極、散步、?#23481;^簡(jiǎn)單的瑜伽等。

                        劇烈運動(dòng)千萬(wàn)不能做,也不要做和別人有身體接觸的運動(dòng);需要彈跳或快速爆發(fā)的運動(dòng)不要做,如打羽毛球、網(wǎng)球等,騎馬或者潛水等運動(dòng)等;潛水是萬(wàn)萬(wàn)不能進(jìn)行的。

                        準媽媽最好是經(jīng)常做呼吸練習,深呼吸能夠讓準媽媽放松和保持安靜,還能夠讓準媽媽在生產(chǎn)時(shí)配合宮縮。淺呼吸,如準媽媽坐在地上,雙腿在身前交叉,腰背挺?#20445;?#29992;口呼氣吸氣。深呼吸,如雙腿在身前交叉,坐在地上,腰背挺?#20445;?#29992;鼻孔深吸氣,慢慢地吐出來(lái),反復多次。

                        肌肉鍛煉也可以稍稍進(jìn)行一些,比方說(shuō)盆底肌肉鍛煉。在懷孕的時(shí)候,準媽媽的盆底肌肉可能會(huì )被削弱,所以加強這些肌肉的力量是非常有必要的,每天最好練習300到350次。

                        準媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,堅持一段時(shí)間,然后放松,重復30次。如果覺(jué)?#32654;?#20102;就要馬上休息。大腿肌肉鍛煉:用一個(gè)青蛙一樣的姿勢坐著(zhù),背挺?#20445;?#23559;雙腳的腳心相對;雙手握著(zhù)腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,心里默數到十。

                        在運動(dòng)之前,相關(guān)的準備工作一定要做好。在運動(dòng)之前可以先詢(xún)問(wèn)下醫生,讓醫生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計劃。要進(jìn)行有規律的運動(dòng),不要突然做太大的量,同時(shí)在運動(dòng)前做一些熱身運動(dòng)。

                        在運動(dòng)的過(guò)程中,千萬(wàn)不能讓自己太累,也不要運動(dòng)到身體過(guò)熱,最好是處于一種不出汗的狀態(tài)。對于準媽媽來(lái)說(shuō),運動(dòng)的強度最好是自己感覺(jué)到不累、輕松舒適。在運動(dòng)的時(shí)候,準媽媽要記得多?#20154;?#25110;補充一些果汁等,可樂(lè )以及運動(dòng)飲料就不要喝了。

                        另外,在運動(dòng)時(shí)如果準媽媽如果發(fā)現陰道出血、有液體流出,有不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問(wèn)題,就要立刻停止運動(dòng),馬上去醫院檢查。如果運動(dòng)后休息了30分鐘還是有持續有宮縮的話(huà),不能再運動(dòng)了。

                        健康準媽媽可以跟之前一樣生活,只要不要讓自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)和重體力勞動(dòng),不要一直坐著(zhù)和?#23616;?zhù)。每天晚上的睡眠一定要保證,可以進(jìn)行午休。駕駛機動(dòng)車(chē)要小心,少開(kāi)或不開(kāi)。

                        準媽媽的自身衛生工作要做好,保持一個(gè)好的?#37027;椋?#27599;天可以出去散散步,曬曬太陽(yáng)。散步是一項很適合準媽媽、特別是懷孕晚期準媽媽的運動(dòng),主要是由于散步?#23481;^安全,沿?#31350;?#21040;的優(yōu)美的自然景色又可解除懷孕造成的緊張、焦慮、煩躁。

                        準媽媽最?#20040;?#19968;些寬大的衣服,做好保暖工作。內衣褲應為全棉制品,內褲每日一換。洗澡最好是采用淋浴,時(shí)間不要太長(cháng),水溫不宜過(guò)熱(40℃-45℃)。

                        不穿高跟鞋,不去人多的地方,不接觸小動(dòng)物,盡量不化妝。不吸煙,不喝酒,少食帶刺激性食品,平時(shí)要注意電腦、電視、手機、電褥子、微波爐的使用。

                        本文詳細介紹了女性懷孕期間的運動(dòng)計劃。如果你是一位孕婦,如果你不想讓自己的身體變得過(guò)度的肥胖,那么你最好是放棄安逸的生活,最好是在孕期做一下適當的運動(dòng),如果你不知?#24266;?#20309;安排孕期的運動(dòng),那么你可以參考一下本文的內容哦。

                        * 本文所涉及醫學(xué)部分,僅供閱讀參?#32908;?#22914;有不適,建議立即就醫,以線(xiàn)下面診醫學(xué)診斷、治療為準。
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