懷孕吃什么長(cháng)胎不長(cháng)肉

對于孕婦來(lái)說(shuō)除了胎兒的健康放在首位之外，其次就是孕期飲食了，孕期飲食與胎兒的成長(cháng)息息相關(guān)，所以孕媽媽們要學(xué)會(huì )合理飲食。另外，孕期體重也要保持在一定范圍內，上超過(guò)了合理的范圍會(huì )增加分娩時(shí)的風(fēng)險，那么，小編今天就來(lái)給朋友們介紹孕期長(cháng)胎不長(cháng)肉的食物。

懷孕吃什么長(cháng)胎不長(cháng)肉

1、麥片。麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水?#20581;?#19981;要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2、脫脂牛奶。懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇?！　?br/>

3、瘦肉。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過(guò)程中起著(zhù)不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì )增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養，因此孕期對于鐵的需要就會(huì )成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會(huì )感到極易疲勞。通過(guò)飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

4、全麥餅干。這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車(chē)里吃上幾塊，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì )引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì )忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

5、柑橘。盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

6、香蕉。香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

孕婦吃什么對身體好

1、含葉酸豐富的食物?#21917;~酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱?#20445;?#33865;酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血，在孕前和孕早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。

2、含鐵豐富的食物：寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉?#20173;?#26009;來(lái)制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。同時(shí)孕期又面臨血?#21512;?#37323;的問(wèn)題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由于孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳，或挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足，自然就可能會(huì )貧血。

3、含鈣豐富的食物：鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼?#20445;?#26159;人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長(cháng)到出生時(shí)的平均50厘米的身長(cháng)，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會(huì )引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴重時(shí)會(huì )影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。

懷孕吃什么長(cháng)胎不長(cháng)肉？除了多吃上述六種外，孕媽媽們也應該克制自己，不吃零食，少喝碳酸飲料，少吃多餐，學(xué)會(huì )掌握方法永遠比知道吃什么更重要。與此同時(shí)，準媽媽們也應該了解一些孕期該補充的元素、對身體好的食物，這樣胎寶寶才會(huì )健康成長(cháng)的哦。